Cómo el estrés repercute en las relaciones
En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.
Conozca estrategias para manejar el estrés y resolver conflictos sin afectar su relación. Incluso las parejas felices pelean, y a veces lo hacen de una manera que no se alinea con su integridad o intenciones. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. Con frecuencia, tras estas situaciones difíciles, las parejas mencionan algo como “No sé por qué digo cosas hirientes cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Quisiera entender mejor, pero no sé qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Por supuesto que quiero conversar sobre esto, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Respuesta difusa del cuerpo
Al observar estas dinámicas, los especialistas del Método Gottman piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. En el estado de inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas segregadas por el estrés cambian el funcionamiento del cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo implica cambios como respiración irregular, rigidez muscular, aumento del ritmo cardíaco (por encima de 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o ganas de orinar más seguido.
Al mismo tiempo, la mente también está cambiando. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto implica que podemos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de abordar temas con amabilidad, adoptar una actitud defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos o bloquearnos en lugar de ser abiertos, y mostrar desprecio en lugar de expresar nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, se dificulta actuar para fortalecer la relación: expresar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.
Motivos de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Un factor estresante externo se refiere a un evento que provoca estrés fuera del escort Bogotá VIP marco de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los factores estresantes, internos o externos, exceden nuestra capacidad de regulación, experimentamos el llamado "agotamiento de la autorregulación", lo que conduce a inundación. El estrés alto, ya sea interno o externo al hogar, incrementa las tensiones entre las personas y dificulta la resolución efectiva de conflictos.
Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación En sus estudios sobre parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo tarda unos 20 minutos, lejos del factor de estrés, en eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.